Весной, а также в периоды, когда вирусные заболевания наиболее активны, многие начинают задумываться об иммунитете. Но далеко не каждый стремится повысить его, чтобы увеличить резистентность организма к воздействиям враждебных организмов, считая, что это слишком сложно. На деле же достаточно использовать несколько рекомендаций, чтобы повысить сопротивляемость к болезням.
Первое, что влияет на здоровье человека, – это качество сна. Одни ученые утверждают, что ложиться человек должен в 10 вечера, а просыпаться не ранее 5 утра. Этот период жизненно необходим из-за выработки гормонов. Другие исследования показывают, что большая часть полезных веществ генерируется организмом до полуночи.
Поэтому совершенно понятно, что засиживаться в телефоне, компьютере или в телевизоре до поздней ночи – это не то, что нужно нашему организму. Это уж точно не способствует выработке мелатонина – гормона молодости. При этом дневным сном заменить ночной невозможно.
В современных условиях жизни прогулки на свежем воздухе – это роскошь. Многие живут в городах, где экология страдает от выхлопных газов и многочисленных заводов. Но даже в таких местах есть парки и другие зеленые зоны, где дышится лучше.
При этом не стоит наслаждаться свежим воздухом из открытого окна. Во-первых, так можно лишиться еще одного важного компонента – витамина D, вырабатываемого солнцем. Во-вторых, чтобы кислород лучше усваивался в крови, нужно двигаться.
Если повседневная жизнь не располагает к ежедневным прогулкам по лесам и паркам, то нужно заниматься этим целенаправленно. Хотя бы два раза в неделю на несколько часов стоит ходить в те места города, где нет автомобилей, фабрик или заводов. Если нет сил гулять, то можно просто посидеть, наслаждаясь солнечными лучами.
Еще одна «роскошь», которой нет у большинства современных людей. Малоподвижный образ жизни становится причиной множества заболеваний, связанных не только с инфекциями и иммунитетом. Так, возникает застой лимфы. Она приводится в движение только в том случае, если оказывается физическая нагрузка на организм.
При этом не обязательно ежедневно посещать спортзал, увлекаясь силовыми тренировками. Достаточно ежедневно делать не менее 10 тысяч шагов. Эту норму установили исследователи, изучавшие офисных работников, ведущих малоподвижный образ жизни.
Также специалисты рекомендуют заниматься йогой. Делать это можно даже дома, при этом время суток не важно – хоть утро, хоть вечер. Это такая же физическая нагрузка на тело, как и спортзал, поспорить с этим могут только те, кто никогда не занимался подобными вещами. Такое увлечение позволит не просто укрепить иммунитет, а стать более гибким.
Мало кто задумывается о том, насколько вреден для нашего организма сахар. На самом деле он не просто делает еду слаще, он серьезно ослабляет практически все системы человека. В первую очередь выводится кальций, который так необходим для наших костей и зубов.
Снижается и уровень кислотности в организме, а это и нужно бактериям и других микроорганизмам, чтобы отлично чувствовать себя и активно размножаться. Куда более неприятная среда для них – щелочная. Создать ее можно, если исключить из рациона слишком большие порции сахара.
Лучше всего для защиты иммунитета и в целом организма человека подходит растительная клетчатка. Для ее получения нужно добавить в рацион сырые овощи и фрукты. Они должны составлять не менее половины от дневного меню, чтобы получилось запустить те процессы, которые так нужны нам в период обострения инфекционных заболеваний.
Не стоит забывать и про витамины. Они помогают повысить иммунитет человека, при этом их достаточно в продуктах, которые мы можем употреблять ежедневно:
Правильно подбирать рацион удается далеко не всегда. Чтобы собрать комплекс всех полезных витаминов и иных веществ, потребуется составление очень дорого меню. Большую роль играет и способ приготовления блюд. Поэтому куда проще воспользоваться специальными пищевыми добавками, где элементы, нужные иммунитету человека, уже готовы к употреблению.
